12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (1)

Αγχώνεστε; Μερικές απλές, αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα μπορούσαν να κάνουν την διαφορά. Το βρίσκετε αδύνατο να γυρίσετε τον διακόπτη και να χαλαρώσετε; Έχετε πάντα όλο το βάρος του κόσμου στους ώμους σας; Η πίεση της σύγχρονης ζωής σας οδηγεί σε αμέτρητα βράδια αυπνίας;

Εάν η απάντηση σ’ αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναί» ή εάν αισθάνεστε απλά λίγο αγχωμένοι, τότε πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Το μέσο άτομο περνάει 27 ημέρες το χρόνο ανησυχώντας και νοιώθοντας αγχωμένο, αλλά μπορείτε να το αποφύγετε αυτό με το να υιοθετήσετε μία από τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, που είναι σχεδιασμένες να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Κάνετε συχνά μασάζ

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (2)

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πιστεύει πως το μασάζ είναι απλώς μία πολυτέλεια ή κάτι που πρέπει να κάνετε δώρο στον εαυτό σας μία ή το πολύ δύο φορές το χρόνο. Το συστηματικό μασάζ είναι απίστευτα ευεργετικό -αναπτερώνει τους μύες σας που χαλαρώνουν και μακραίνουν, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και εξίσου σημαντικό είναι πως σας κάνει να αισθάνεστε τόσο cool, όπως μία… πολική αρκούδα.

Απενεργοποιήστε το κινητό σας

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (3)

Όταν φεύγετε από το γραφείο το απόγευμα ή το Σαββατοκύριακο, αυτό το διάστημα που ακολουθεί -όσο απογοητευτικά σύντομο κι αν είναι- είναι απόλυτα δικό σας. Τα κινητά είναι σχεδιασμένα για ένα πράγμα και μόνο -να ενοχλούν τους ανθρώπους. Γι’ αυτό κλείστε το κινητό σας, καθήστε και χαλαρώστε.

Ακούστε κλασική μουσική

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (4)

Μπορεί να νομίζετε πως δεν σας αρέσει, όμως έρευνα που έχει γίνει στο πανεπιστήμιο Case Western Reserve στο Κλίβελαντ του Οχάιο, ανακάλυψε πως ακούγοντας χαλαρωτική κλασική μουσική, αυτό βοηθά στο να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε το όταν είστε στο κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Διαβάστε ένα καλό βιβλίο

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (5)

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί το χειρουργείο του γιατρού σας είναι γεμάτο από περιοδικά; Όχι, δεν είναι επειδή θα καθυστερήσει η σειρά σας για κανένα δίωρο, αλλά επειδή έρευνες έχουν δείξει πως κάνει ένα καλό διάβασμα κάνει πράγματικά καλό στην υγεία σας. Οι ειδικοί στην υγεία και οι γιατροί στο North Lincolnshire έχουν φτάσει στο σημείο να «συνταγογραφούν» βιβλία σε ασθενείς για να απαλύνουν τα επίπεδα άγχους τους. Εκείνοι με τη σειρά τους παρουσιάζουν τις συνταγές τους στην τοπική βιβλιοθήκη και διαβάζουν τον εαυτό τους μέχρι να γίνει καλά.

Αρχίστε τη γιόγκα

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (6)

Υπάρχει κάτι στο οποίο δεν κάνει καλό η γιόγκα; Εκτός από αμέτρητα ωφέλη στο σώμα σας, η γιόγκα είναι επίσης ιδανική στο να σας βοηθήσει να κοιμάστε και να ελαττώσετε το στρες.

Πιείτε ένα τσάι

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (7)

Το κλασικό Αγγλικό τσάι… Αντί όμως να πίνετε δέκα φλιτσάνια την ημέρα σας άλλος Βρετανός, μπορείτε να επίλεξτε αντί αυτού εναλλακτικές προτάσεις με χαμηλή καφείνη όπως είναι το χαμομήλι και η μέντα και σύντομα θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα ωφέλη του.

Ξεκινήστε να τρώτε σωστά

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (8)

Ποτέ μην υποτιμάτε τη σημασία που έχει η διατροφή στην υγεία σας και στην ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε μόνιμα ευέξαπτοι, εκτός φόρμας και «τσιτωμένοι», το πιο πιθανό είναι πως προμηθεύετε το σώμα σας με τα λάθος τρόφιμα. Μειώστε την καφείνη, το αλκοόλ και τα φαγητά που είναι περιέχουν λίπη και θερμίδες, και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα άμεσα.

Αρχίστε να γυμνάζεστε

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (9)

Το να τρώτε σωστά είναι σίγουρα καλό, αλλά το να προσθέστε συχνή γυμναστική εξάσκηση θα χαμηλώσει τα επίπεδα του άγχους σας ακόμα περισσότερο. Αμέτρητες έρευνες έχουν δείξει πως ιδρώνοντας κάνοντας γυμναστική, αυτό κάνει θαύματα στην πνευματική σας κατάσταση, για να μην αναφέρουμε τη σεξουαλική σας ζωή, τον ύπνο και τα προφανή ωφέλη για το σώμα σας.

Πάρτε μία ανάσα

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (10)

Εάν συχνά αισθάνεστε πιεσμένοι, με λίγες ανάσες ή σα να «τρέχουν» χίλιες και μία σκέψεις από το μυαλό σας, τότε εξασφαλίστε πως κάθε μέρα θα βρίσκετε χρόνο για να οδηγήστε το σώμα σας στην άλλη πλευρά της κλίμακας. Αφιερώστε 20 λεπτά κάθε μέρα για να σταματάτε ότι κάνετε, να κάθεστε κάτω και να διαλογίζεστε. Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να πέσουν οι ρυθμοί σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαρωμένοι και πως έχετε τον έλεγχο.

Ξεκινήστε να κάνετε μποξ

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (11)

Ίσως να μοιάζει απίστευτο, αλλά το μποξ είναι στην πραγματικότητα ένας έξοχος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας. Το να «βγάζετε» την επιθετικότητά σας σε ένα σάκο του μποξ ή τον συναθλητή σας θα ελευθερώσει όλο τον συσσωρευμένο θυμό, ενώ θα κάνει και στην φυσική σας κατάσταση, μία γενική «επισκευή».

Ανακαλύψτε τη φύση

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (12)

Το να αποδράστε από την πόλη, έστω και για μία ημέρα, και να έρθετε κοντά στη φύση θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις σκοτούρες και θα σας επιτρέψει να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας ή με τους αγαπημένους σας.

Αποκτήστε ένα ζωάκι

12 βήματα για την απόλυτη χαλάρωση (13)

Τα ζώα μοιάζουν να έχουν μία μαγική επίδραση στους ανθρώπους, τόσο πολύ που τα ξενοδοχεία και οι γιατροί τα χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο για να γιατρεύουν τους ασθενείς τους. Με ένα ζωάκι μπορείτε να μειώσετε δραστικά το άγχος σας, έτσι ίσως να είναι καιρός να εμπιστευτείτε τον καλύτερο φίλο του ανθρώπου…

Πηγή: msn.com

Κοινοποιήστε στο Facebook